PREPARACIÓN FÍSICA


ANÁLISIS DE LOS TIPOS DE RESISTENCIA

TIPOS
SUSTRATOS ENERGÉTICOS
FRECUENCIA CARDIÁCA
INTENSIDAD
DURAC.
MÉTODOS ENTRENAMIENTO
TIEMPO DE RECUPERACIÓN             
CAPACIDAD AERÓBICA



GLÚCIDOS O LÍPIDOS


130/150 PXM

50/70% V.O2 MAX.
10’ EN ADELANTE

- ENTR. TOTAL.
- C. CONTINUA
-ENTR. WALDNIEL
- INTERVAL FÓRMULA ÚNICA



24/48 HORAS
POTENCIA AERÓBICA


GLUCOSA
MAYOR QUE LA DEL UMBRAL ANAERÓBICO

80% V.O2 MAX.

2’ Y 15’
CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA




GLUCÓGENO MUSCULAR



MÁXIMA (220-EDAD)

MAYOR DE 90%

45” Y 2’

- CUESTAS  
- FARTLEK
- JUEGOS DE CARR. POLACO
- INTERVAL TRAINING

48 HORAS
POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA


CERCANAS AL 95%

20” Y 45”

48/72 HORAS
CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA




FOSFOCREATINA

NO ES BUEN INDICADOR DE LA CALIDAD DEL ESFUERZO

SUBMÁXIMA
95/100%

5” Y 20”

- CIRCUITO TRAINING
- SISTEMA DE REPETICIONES




24 HORAS
POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA


MÁXIMA

0 Y 5”

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