PREPARACIÓN FÍSICA

ANÁLISIS DE LOS TIPOS DE RESISTENCIA

TIPOS	SUSTRATOS ENERGÉTICOS	FRECUENCIA CARDIÁCA	INTENSIDAD	DURAC.	MÉTODOS ENTRENAMIENTO	TIEMPO DE RECUPERACIÓN
CAPACIDAD AERÓBICA	GLÚCIDOS O LÍPIDOS	130/150 PXM	50/70% V.O2 MAX.	10’ EN ADELANTE	- ENTR. TOTAL. - C. CONTINUA -ENTR. WALDNIEL - INTERVAL FÓRMULA ÚNICA	24/48 HORAS
POTENCIA AERÓBICA	GLUCOSA	MAYOR QUE LA DEL UMBRAL ANAERÓBICO	80% V.O2 MAX.	2’ Y 15’
CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA	GLUCÓGENO MUSCULAR	MÁXIMA (220-EDAD)	MAYOR DE 90%	45” Y 2’	- CUESTAS   - FARTLEK - JUEGOS DE CARR. POLACO - INTERVAL TRAINING	48 HORAS
POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA			CERCANAS AL 95%	20” Y 45”		48/72 HORAS
CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA	FOSFOCREATINA	NO ES BUEN INDICADOR DE LA CALIDAD DEL ESFUERZO	SUBMÁXIMA 95/100%	5” Y 20”	- CIRCUITO TRAINING - SISTEMA DE REPETICIONES	24 HORAS
POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA			MÁXIMA	0 Y 5”